c trening

Witam! oto moj plan treningowy... czy z takim treningiem bede mial dobre efekty masy? jesli nie to prosze o poprawe treningu!;] (trening stosuje od tygodnia) Poniedzialek: Klata + Plecy Wyciskanie poziomo 5 x 8 Wyciskanie hantli poziomo 4 x 10 Sztrugsy 5 x 10 Sztrugsy hantlami 4 x 8 Pompki 5 x 20 Wtorek: Barki + Biceps + Przedramiona Wyciskanie na [...]

Potrzebuje treningu nie dawno skonczyłem fbw co teraz polecacie myśle nad najprostszym treningiem czyli: przysiad wyciskanie mc wyciskanie żołnierskie wiosłowanie uginanie ramion co wy na to? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: kick boxing [...]

[...] Zacząłem trenować po długiej przerwie...Chciałbym się przygotować do biegów które odbędą się na końcu marca 2010 roku. Chciałbym aby mi ktoś doradzil jak mam sobie ułozyć trening. do tej pory biegam od poniedzialku do soboty po 8km- biegam to okolo 45 min. nie wiem czy za szybko czy za wolno.. jak przybiegam do domu po treningu to mam tetno [...]

Witam, 4 lata temu zacząlem chodzić na siłownie. Chodziłem na nią przez 2 lata robiąc wtedy trening na masę wraz z dieta, przytyłem w tym czasie 25 kg i wszystko byłoby dobrze gdyby nie to że zbędny tłuszcz wymknął się z pod kontroli ( po tym jak przestałem chodzić na siłownie, rzuciłem diete i zacząłem jest słodycze, sporo pić). Obecnie mam 190 [...]

[...] 1tys zł). Pracuje 4 dni po 12 godzin, pozniej mam 4 dni wolne w ktore cwicze. Oczywiscie w dni pracujace gdzie wstaje o 4 i wracam okolo 18 do domu juz nie cwicze ;). Moj trening wyglada tak: 1. klata + bic 2. nogi 3. barki 4. plecy + triceps czyli cwicze 4 dni pozniej przerwa 4 dni bo pracuje, czy taki system cos da? czy 4 dni z rzedu [...]

[...] się pewniej czuł oraz dzięki czemu poprawie sobie kordynacje, naucze się wyprowadzać ciosy itp. Wiadomo, cudów nie oczekuję, ale podstawy chcę złapać. Z racji tego że mam 3 treningi w tygodniu na siłowni, mogę sobie pozwolić na jeden trening jakiegoś "uderzania". I tu myślę o boksie i krav madze. Boks wiadomo kordynacja, wytrzymałośc i w ogole [...]

[...] mam za priorytet klatkę i robie ją oddzielnie 2x w tyg (cwicze 4x,ale za 3tyg bedzie szkola i niestety tylko 3 razy)Więc chce ćwiczyc biceps razem z tricepsem na jednym treningu.NIe mam pojęcia jak sie od tego zabrać gdyz chce wprowadzic superserie,i nie wiem jakie cwiczenia polaczone w superserie dadza najlepszy efekt.Czy mógłby mi ktos [...]

Witajcie! Szukam dość nietypowego treningu.... Mam 13 lat, ćwiczę taekwondo 7-8 mies ( nie pamiętam dokładnie ). Potrzebuję czegoś żeby nie zarzygać maty jak dostanę pierwsze ap... A konkretnie, robię 60 pąpek dziennie 20 stop, 20 stop, 20 stop i 90 brzuchów 30 stop, 30 stop, 30 stop, ale chcę coś mocniejszego, potwierdzonego przez was. Chodzi mi [...]

Poniedzialek: Plecy +tył barków Drązek neutralny chwyt 4s Wiosłowanie podchwyt 4s Rdl 3s szrugsy 3s unoszenie hantelek w opadzie 3s Wtorek: Klata+bok przód barku Wycisk szeroki skos+ 4s Wycisk hantelek plaska 4s rozpiętki skos 4s wycisk hantelek 4s unoszenie hantelek w bok 4s Czwartek Nogi: Przysiady tylnie 3s Uginanie nóg 3s Przysiady [...]

[...] bieganie 3km , 10x10 wejscie po linie 5m , brzuszki , dipsy , I podciagniecia a I zaliczenie z sw.Jest tyle art na necie a nic nie potrafie dobrac pod moj cel. Myslalem nad PPL oraz FBW z priorytetem na nogi po treningu cross lub bieganie a jeden dzien przeznaczyc na prace nad dynamika itp.Jak macie jakies pomysły piszcie prosze . Pozdrawiam

Jestem nowy na forum, lecz wcześniej sporo czytałem ale chciałbym dostać odpowiedź od bardziej doświadczonych a nie tylko czyste schematy pisane tak o sobie :) Tutaj nie znalazłem ćwiczeń domowych i proszę o napisanie jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać z wykorzystaniem ciała/lekkiego obciążenia ćwicząc w domu :) Z góry dziękuję i jeszcze napiszę że [...]

PUSH SIŁA: Przysiad 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 OHP 5x5 Wznosy bokiem 3x10 Wyciskanie franc. sztangi 3x10 Łydki 3x10 (na nogę) PULL SIŁA: Martwy ciąg 5x5 Podciąganie podchwytem 5xMAX Wiosłowanie sztangą 3x8 Biceps młotkowo 3x10 Brzuch (Windshield Wipers) 3xMAX PUSH HIPERTROFIA: Przysiad 4x8 Wykroki z hantlami 3x5 (na nogę) Wyciskanie leżąc 4x8 [...]

Witam, ułożyłem sobie plan na masę i prosiłbym o jego ocenę i ewentualne korekty Push - płaska 3s - hantle skos 3s - wyciskanie wąsko 3s - OHP 3s - wznosy bokiem 3s - dipy na trica 3s - przysiady 4s - łydki 3s - szrugsy 3s Pull - podciąganie nachwytem i podchwytem po 3s oba - wiosłowanie sztangą 3s - martwy ciąg 3s - uginanie na bica sztanga 3s - [...]

[...] wykonujemy jednoczesny ruch unoszenia nóg i tułowia w górę spinając tym samym mięśnie brzucha. 12-16 Zestaw2: SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC: 12-16 BRzuszki pełne na ławeczce ukosem w dół: 12-16 Robimy ten trening przed całym treningiem głównym na siłowni, Robimy najpierw zestaw1 x 4-5 razy a potem zestaw2 x 4-5 razy. Powodzenia. ;))

Witam! Zbliża się jesień i wynajmujemy znów z kumplami halę aby pograć w piłkę. To super sprawa jako uzupełnienie mojego treningu biegowego, wtedy już nie mam dnia z interwałami. Trening jest bardzo intensywny i trwa ok 90 minut ... ;/ Problem tkwi w tym, że trening jest od 22:30 do 24:30 ... są to środy. I tak. Zwykle było - trening siłowy, [...]

Wiek [w latach: 13,5 lat Waga 67 Wzrost 176 Cel do osiągnięcia : Kalofyfer, Wyrzeźbienie klatki piersiowej. Staż : Brak większego stażu. Aktywność fizyczna : 2,3 razy w tygodniu tenis ziemny. 2 w tygodniu o 2h wf, 1x piłka nożna. Na wfie ćwiczę mieśnie brzucha, bieganie , pompki , róznie takie. jakieś 60 pompek na wf, dużo biegania, różne [...]

Witam wszystkich :] Dziś mija jakoś prawie drugi miesiąc FBW. Ktoś mi radził z forum, aby po jakoś dwóch miesiącach zmienić mój teraźniejszy plan na inny nowy. We wszystkich ćwiczeniach jest zastosowana progresja. Aha siła jako tako idzie, masa no też troszkę ; ) 1. Przysiady 12/10/8 2. Drążek 2x max 3. Rumuński mc 12/10/8 4. Wycisk na płaskiej [...]

CO sądzicie o tej książce??? Trening siłowy bez sprzętu - Olivier Lafay Mam zamiar zacząć ten program już dziś. Tylko nie wiem czy dla piłkarza to będzie dobre? więc jak myślicie (mam 15 lat )

W tym temacie wrzucamy propozycje Waszych treningów awaryjnych. Nie zadajemy pytań odnośnie planów, nie dyskutujemy nie spamujemy. Tu jest miejsce wyłącznie dla planów ze stosownymi opisami, komentarzami, materiałami pomocniczymi i co tam tylko autorzy wymyślą dla uatrakcyjnienia samego planu oraz odbioru. Stworzymy dzięki temu ciekawy zestaw [...]

Mam pytanie odnośnie planu treningowego. Kiedy zaczynałem z siłownią robiłem przez ok. 3 miechy FBW. Następnie przerzuciłem się na trening z systemu MASS Michaila, a obecnie mam tydzień regeneracji :) W oby dwóch planach miałem ustalone 3 treningi tygodniowo. Staż jest ok. 6 miesięcy, lecz przedtem 2 lata uprawiałem lekkoatletykę(sporty siłowe). [...]